很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪 。其實，這都是身體力量不到位惹的禍 ?！坝斡臼且环N全身肌肉協(xié)調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動 。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余 ?！绷_雪娟說 。因此，想要游得快而穩(wěn)，平時就要加強對這些部位的鍛煉了 。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作 。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取 。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間 。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式 。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法 。

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