牛仔舞看起來很復(fù)雜 ， 而且跳起來也可其他的拉丁舞很不相同 ， 步伐輕盈而節(jié)奏歡快 。牛仔的重點在于彈跳 ， 略加了些左右的擺動 ， 對于減少腿部脂肪 ， 牛仔的基本練習(xí)簡單而又有效 。這里稍微偏離牛仔舞 ， 而將其中的跳躍練習(xí)單獨取出 ， 作為減少腿部脂肪而用 。
 
牛仔舞腿部減脂練習(xí) 簡單卻有效
 
起始時雙腳自然站立 ， 腳踝靠攏 。1節(jié)奏時 ， 第一步左腿彎曲 ， 先向左抬腳 ， 注意這里的步伐不同于倫巴和恰恰的“移動時腳尖不離地”的方式 ， 而是腳掌放平抬起 ， 落地時由腳尖先落地 ， 利用足弓的彈性 ， 結(jié)合膝蓋的彈性 ， 邁步踩下 ， 踩下時膝蓋放松 ， 腿自然伸直 ， 注意腳跟會落下些 ， 但并不完全落地 。2節(jié)奏時然后右腳跟隨過來 ， 落地同時彈起左腳 ， 左腿膝蓋彎曲 ， 跳躍起來 ， 膝蓋盡量抬高 ， 此時右腿膝蓋經(jīng)歷彎曲到伸直的狀態(tài) ， 左腿迅速伸直 ， 左腳落下 ， 在右腳腳跟落下時左腳腳尖落地 。之后雙腿伸直站立 。
 
其中1和2節(jié)奏的長度比利在于 ， 1時的長度是3/4拍 ， 而2時的節(jié)奏為1/4拍 。剛開始練習(xí)時 ， 可以將速度放慢一倍 ， 用兩拍的節(jié)奏完成1拍的動作 。
 
如此 ， 練習(xí)四個方向的彈跳 ， 前后、左右 ， 以及更換雙腳 ， 以此作為基本功的簡單練習(xí) 。熟練后注意節(jié)奏要盡可能快一些 ， 但是同時又要保持膝蓋的高位 ， 可以采用循序漸進的方法增快速度 。實際舞曲的節(jié)奏很快 ， 如果一直以慢速度訓(xùn)練 ， 則會跟不上舞曲的節(jié)奏 ， 有可能會通過減小幅度的方法來增速 ， 形成習(xí)慣后會較難糾正 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點擊閱讀控制牛仔舞追步節(jié)奏靠切分

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