運動不僅能減掉贅肉、預防疾病 ， 還能解決一些令人困擾的健康小問題 。近日 ， 美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方” ， 幫你解決以下不適 。
白天犯困 。喝咖啡雖能提神 ， 但它“治標不治本” ， 運動才是“標本兼治”的辦法 。2011年的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65% 。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快 ， 半夜較少醒來 ?！币蚨钊说诙炀穸稊\ 。
運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動 ， 如瑜伽 。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失 ， 因此睡前3小時就要停止鍛煉 。
焦慮 。《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動 。它能促進神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的分泌 ， 穩(wěn)定情緒 ?！?br /> 運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘 ， 盡量把鍛煉地點安排在室外 ， 新鮮的空氣能提升情緒 。
后背疼痛 。脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱 。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法 ， 堅持10~12周 ， 就能將后背疼痛的程度減輕30%~80% 。”
運動處方：每周進行2~3次的力量訓練 ， 鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群 ， 能減輕脊柱的壓力 ， 改善關節(jié)靈活度 ， 從而起到防治后背疼痛的作用 。
性欲差 。發(fā)表在《性醫(yī)學期刊》上的一項研究顯示：與不鍛煉的女性相比 ， 跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動起來 。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎·德瑞克博士說：“鍛煉能增加血液流量 ， 增強伴侶在性生活中的參與意識 。”經(jīng)常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信 。
運動處方：做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動 ， 如跳拉丁舞 。
食欲旺盛 ?！痘鸹ǎ捍竽X的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲 ， 零食不離手 ， 可通過運動來遏制大腦的這種渴望 ?！?br /> 運動處方：想吃東西時 ， 立刻快步走15分鐘 ， 能讓大腦對食物的渴望“短路” 。
免疫力弱 。美國阿巴拉契亞州立大學公共衛(wèi)生學教授大衛(wèi)·尼曼研究表明 ， 每周5次有氧運動能將每年請病假天數(shù)減少43% 。
運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率 ， 進而增強免疫力 。需要注意的是 ， 劇烈運動最多90分鐘 ， 否則會增加生病的風險 。

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