跳繩是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便而且很有效的健身運(yùn)動(dòng) 。連續(xù)跳繩半小時(shí)所消耗的熱量 ， 與游泳大致相同 ， 很適宜在冬季進(jìn)行 。在跳繩時(shí)要注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)：跳繩時(shí) ， 先將繩置于腳后跟處 ， 由后向前跳 ， 腳掌落地后 ， 改為上下彈跳 。跳繩中應(yīng)保持膝部彎曲 ， 臀部放松 ， 每次落點(diǎn)相同 ， 節(jié)奏要平穩(wěn)一致 。跳繩前后可原地踏步 ， 使全身肌肉舒展 ， 能有助于跳前熱身 ， 跳后降溫 。每天可跳2～3次 ， 每次10～15分鐘 。
 

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