1.
練習(xí)時兩腳開立 ， 先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部 ， 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來 ， 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚 ， 回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢 ?？煞磸?fù)進(jìn)行該動作訓(xùn)練 。
2.
首先將手臂前身支撐到墻面上 ， 另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè) ， 持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂 ， 同時抬頭挺腰 ， 身體與地面平行 ， 支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài) ， 停頓約1~2秒鐘 。
3.
兩腳開立大約與肩同寬 ， 兩手手心向上握住你的辦公包帶 ， 兩肘貼緊身體 ， 以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動 ， 在具體訓(xùn)練過程中 ， 你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習(xí) 。以便取得不同的訓(xùn)練效果 。保持30秒左右然后放松 。
 

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