倫巴舞的基本元素擠壓步 ， cucarachas ， 這是比時間步還基本的一個步伐 ， 在套路中 ， 男士非常常用 ， 而在滑門步中 ， 女士也會用到 。
 
雙腿分開站立 ， 與肩同寬 ， 雙手打開 ， 目視前方 ， 手心朝下 。1時重心在一只腳上 ， 比如右腳 ， 右側(cè)身體積壓 ， 胯部隨著身體積壓向右前、右側(cè)、右后 ， 在半拍 時回到重心 ， 同時重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)移 ， 在2時重心到達(dá)左腳 ?？璨坷^續(xù)向左前、左側(cè)、左后 ， 向重心位置移動 。
 
在這個步伐中 ， 重心移動的量和腳法是重點 。移動重心時 ， 只移動大部分重心 ， 非重力腿也要承擔(dān)一小部分的壓力 ， 在10-20%左右 ， 重心不要到重力腿的外側(cè)去 ， 那樣胯部幅度太大 ， 而且不穩(wěn) 。而重心移動時 ， 非重力腳腳背繃起 ， 這樣才能獲得地面的反作用力 ， 不過腳后跟不可離地 ， 也就是腳背繃而不直 。頭部的高低也不要有升降 ， 重心的轉(zhuǎn)變不能影響到身體的高度 。
 
有些人會認(rèn)為 ， 腳背繃直 ， 腳尖點地 ， 會顯得線條修長 ， 腳下的空間也增大了 ， 更有美感 ， 不過還是不要這樣嘗試 ， 關(guān)于這個步伐 ， 有著很嚴(yán)格的要求 ， 就是腳后跟都不離地 。
 
這個步伐也是練習(xí)身體內(nèi)部擠壓最有效的步伐 ， 需要當(dāng)作基本元素來練習(xí) ， 可以放在跳前 ， 熱身后 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點擊閱讀拉丁舞分為倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 倫巴舞基礎(chǔ)動作 扭臀塑腰+側(cè)躺踢腿
• 跳倫巴舞基本舞步 獲得好的身材
• 女性不同生理期不同的健身計劃
• 鷹嘴龜不吃東西的原因
• 石金錢龜白眼病的防治方法
• 瑜伽10分鐘 讓你擁有美腿細(xì)腰
• 如何適當(dāng)?shù)倪x擇瑜伽音樂 這里有推薦
• 瑜伽冥想音樂對練瑜伽的人有什么幫助
• 瑜伽清腸的體式 摩天式、風(fēng)吹樹式
• 練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意的飲食習(xí)慣