年輕的OL白領(lǐng)族們，放下手頭的工作，利用午間的體息活動一下筋骨，順便幫你美腿細(xì)腰！快來一起看看吧，這套動作效果可是非常不錯的，而且很容易很簡單?。。?br /> 以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神 “ 枕上瑜伽 ” 只需要利用每天睡前 10 分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！
第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈 90 度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，堅(jiān)持 4 次呼吸 。呼氣還原 。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持 4 次呼吸 。呼氣時還原 （ 如果覺得費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量 。
第三式：上伸腿式做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高 45 度，堅(jiān)持 4 次呼吸 。呼氣還原 。健身專家提示：改善小肚腩的狀況 。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，堅(jiān)持 2-5 分鐘 。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。
　午間操可以美腿細(xì)腰Office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細(xì)腰的神奇功效哦 。
白領(lǐng)午間 美腿細(xì)腰小體操一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100-180次（每日逐增） 。二、踏蹬運(yùn)動：仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次 。三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每條腿各做10-20次，逐日增次 。四、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加 。五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動5-10米 。每日兩次，逐增距離 。六、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次 。然后換腳做，逐日增次 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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