寒冬時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。冬季健身有哪些最適宜的項目？健身時有哪些注意事項？有哪些運動可有助甩掉冬季積存的厚重脂肪？本期大話保健為您解答 。 
冬季最適宜做哪些運動
冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。知名健身教練穆歌(微博)建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動 。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內(nèi)項目 。也可以適當(dāng)泡溫泉 。要適當(dāng)減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病 。
不同項目功效盤點
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少 。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā) 。但是徒步的方式也很有講究的 。相對于其它健身運動來說，徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的 。
散步式：功效是可緩解壓力 。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松 。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線 。應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢 。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強 。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除 。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張 。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量 。
闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉 。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅 。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健 。
競走式：功效是可控制體重 。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步 。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次 。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性 。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康 。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次 。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣 。
自行車
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性 ?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢 。
能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié) 和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉 。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉 。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消 耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果 。
可改善性功能 。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧 。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故 。

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