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運(yùn)動出汗 并非越多越好
很多人稍一運(yùn)動就會出汗，而有的人往往運(yùn)動很長時間也不怎么出汗 。這究竟是怎么回事呢?專家稱，正常情況下，運(yùn)動強(qiáng)度越大排汗量越多，但運(yùn)動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多;運(yùn)動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運(yùn)動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量 。
另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓 。
專家表示，運(yùn)動并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動最重要 。運(yùn)動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度 。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無汗運(yùn)動同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，研究顯示，每周在花園里干1小時的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66% 。每周步行1小時則能將這種危險降低73% 。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險 。
出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔 。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物 。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起 。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升 。
當(dāng)然有些疾病也會導(dǎo)致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查 。“出一身汗正好減肥”的觀點(diǎn)沒有太多根據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥 。
關(guān)于運(yùn)動出汗，還應(yīng)注意以下幾種情況
運(yùn)動時不出汗容易中暑 。很多人往往運(yùn)動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱 。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡 。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀 。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來 。
運(yùn)動時揮汗如雨警惕風(fēng)濕病 。很多人認(rèn)為，運(yùn)動時出汗越多運(yùn)動效果越好 。實(shí)際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀 。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能 。
運(yùn)動出汗后別馬上沖涼 。運(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài) 。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高 。
皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān) 。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣 。因此在夏季，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡 。（圖片來源：PConline攝影部）

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