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早晨
方法1：熱“洗臉”
醒來后，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達(dá)到鍛煉目的 。中國養(yǎng)生學(xué)講究“齒?？邸⒔虺Ｑ?、耳常撣、鼻常揉、睛常轉(zhuǎn)、足常摩、腹常運(yùn)、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上做 。對愛美女子來說，還可以增加一項(xiàng)運(yùn)動――手不離面，躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經(jīng)常堅(jiān)持可讓面部有光澤 。
方法2：變身“走班族”
如果你實(shí)在沒有時(shí)間鍛煉，那就早起半個(gè)小時(shí)吧，穿上運(yùn)動鞋，變身“走班族”，讓你每天保持精力充沛、神清氣爽 。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達(dá)目的地時(shí)提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程 。“走班”除了能保持體形，還能增強(qiáng)心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病 。
工作間隙
對于長期伏案工作的人士來說，，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號 。哪怕你是個(gè)再懶不過的人，此時(shí)也最好放下手頭的工作，忙里偷閑搞些“小動作”，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量 。
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉 。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂 。
上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸 。
體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊 。
胸肩擴(kuò)展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展 。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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