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沙發(fā)掌上壓
鍛煉目標(biāo)：胸部、手臂、腹部
1、將雙手放在沙發(fā)上形成俯臥撐的姿勢 ， 手掌在肩膀正下方 ， 雙腿伸直 ， 雙腳放在地面上 ， 分開與髖同寬 。
2、保持背部挺直及腹部收緊 ， 彎曲手肘將胸部向沙發(fā)下降 。
3、然后再撐起來 。重復(fù)動作15次 。
遙控器交叉換手
鍛煉目標(biāo)：減肚子和鍛煉斜腹肌
1、仰臥在地面上 ， 膝蓋彎曲 ， 收腹 ， 右手拿著遙控器 。
2、將左膝蓋提起成90度角 ， 伸直右腿然后抬起 。
3、抬起你的上半身;上身扭轉(zhuǎn)向左 ， 將右手伸向左腿下方 。
4、用左手接住遙控器 ， 然后降低你的上半身 。
5、然后換邊重復(fù)動作 ， 每邊做12次 。
居家滑冰動作
鍛煉目標(biāo)：腰腹部、臀部、腿部、股四頭肌
1、將抱枕放在地上 。
2、站在抱枕的右邊 ， 雙腳分開與髖同寬 ， 膝蓋微微彎曲 。
3、提起你的左腿離地幾英寸 ， 然后下蹲 ， 保持右膝蓋在腳趾后方 。
4、跳過抱枕 ， 然后左腳落地;將右手向下觸碰左腳趾頭 。
5、交替重復(fù)10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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