點擊圖片進(jìn)入下一頁>>
Part1：告別大肚子
想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動 。
Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢 。
1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰 。吸氣，循環(huán)重做 。
2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn) 。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作 。
3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作 。換另一邊，向相反方向做同樣的動作 。
抬腰運動
1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體 。然后腰和腿慢慢向上抬 。過程中必須保持腿部伸直 。
2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢 。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作 。
俯臥抬腹
1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手，腳步做豎起腳趾的姿勢 。
2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢 。
Part2：塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運動，并同時進(jìn)行拉長肌肉的伸展運動 。
Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動 。
1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝蓋著地 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅持一段時間后，再回到原位 。
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉 。
3 、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉(zhuǎn)的姿勢原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提：輕松甩掉“秋膘”
• 最簡單的4步減肥瑜伽 針對腰部肥肉
• 簡單的全身鍛煉 伊斯坦布爾8號
• 跳繩老少皆宜 讓全身跳起來
• 睡前塑身操 減肥沒負(fù)擔(dān)
• 晚上跳繩減肥 協(xié)調(diào)全身減肥
• 優(yōu)美芭蕾給全身充氧氣 喚醒體內(nèi)細(xì)胞助減肥
• 美艷肚皮舞 點燃你身上的肥肉
• 有氧健身操 輕松燃脂瘦全身
• 全身性運動才是最完美的減肥方法