芭蕾體操利用骨骼結構，沿著體內能量流向，進行鍛煉，因此，可以在不消耗大量體力的同時鍛煉身體內部肌肉，從而塑造你挺拔，優(yōu)美的體形 。通過腹式呼吸的鍛煉，使氧氣充分游走全身，可以喚醒體內大部分沉睡的細胞，有助于減肥 。
 
Exercise 1
 
體內能量向全身傳送的基本姿勢：放倒和直立的動作 。
 
慢慢地放倒上身，在重復正確直起和放倒動作的同時，引導體內能量的流向 。這是本套體操的基本功能，關鍵在于伸縮身體的同時，要注意調節(jié)呼吸的節(jié)奏 。
 
1、坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢，以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領 。在做這套操時，要特別注意丹田(下腹部) 。
 
2、從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起，切忌頭部抬起的速度過快，呼吸要均勻，可以心中默數1～8 。
 
3、在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展 。以這種姿勢，從頭部開始，利用頭部的重量，引導上體前傾 。同時注意丹田，保持平穩(wěn)的呼吸 。以此為一組，重復練習四組 。
 
建議身體僵硬的人，使用椅子幫助練習：
 
1、股關節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內側相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難 。所以建議您使用椅子幫助練習，腰部貼緊椅背，兩腳并攏，坐好 。
 
2、以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身 。然后再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸 。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習，放松肌肉 。
 
Exercise 2
 
DEERIERE是芭蕾專用詞匯，指的是抬腿，并向后伸展的動作 。雙膝和兩手支撐身體，腿部進行伸縮運動，已達到鍛煉腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，同時，還可以起到提臀的效果，可以說是萬能的塑身手段 。在進行這一練習時，注意保持身體的平穩(wěn)，肘部不要彎曲 。
 
1、雙膝和兩手支撐身體，并且都與肩同寬 。手掌比肩膀靠前還是靠后，都會導致用力的不均勻，這時膝蓋和大腿都是與床面平行的 。
 
2、將一側的膝蓋抬起，并努力觸碰額頭 。如果感覺身體比較僵硬，碰不到額頭，請在自己力所能及的范圍內練習 。保持呼吸的均勻，堅持8秒鐘左右，請一定要努力抬起膝蓋 。
 
3、在觸到額頭之后，現在將膝蓋連帶腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝蓋微微向內向下彎曲，指尖指向1點鐘方向(左腳就是11點鐘) 。保持這個姿勢，心中默念8下 。
 
4、從膝蓋內側到腳后跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直 。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲，保持8秒鐘 。8秒后，放下腿，換另一邊，交替進行4次即可 。

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