隨著秋季的來臨，腹部、臀部等等最愛發(fā)胖的地方均被多余的肉肉貼上了“秋膘”，下面跟著小編一起用普拉提健身操來對全身各部位進(jìn)行塑身吧，讓你想瘦哪里瘦哪里！
1.預(yù)備動作
盤腿坐下后，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵；
用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下 。
吸氣和呼氣動作反復(fù)5次，可以緩解肩痛 。
2.曲線法
仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙 。
鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使后背和腰緊貼地板 。
以上兩個動作反復(fù)5次 。
3.呼吸法
挺直脊背，盤腿坐下 。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側(cè)擴(kuò)張 。
像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回 。
吸氣和呼氣動作反復(fù)做5次 。
4.緊實(shí)大腿
側(cè)臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出 。
腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣 。
腳尖朝向天花板，抬高上面的腿 。呼氣，將腳尖落到第2步驟 。
步驟2-4動作反復(fù)做5次 。
5.堅(jiān)實(shí)手臂
跪立，挺直脊背 。雙手手心向后，雙膝之間分開大約一拳寬 。
短促呼氣，手臂向后最大程度抬起 。
反復(fù)做10次 。
6.收小腹鍛煉下半身
仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側(cè) 。
右腿伸直，腳尖朝向天花板 。
用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀 。
吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿 。
以上動作反復(fù)做5組 。
7.收緊腰圍
側(cè)臥，兩腿伸直 。
用鼻腔吸氣，用嘴呼氣，在呼氣時抬高雙腿，然后緩慢落下 。
反復(fù)做10次 。
在做普拉提時，不要過分勉強(qiáng)自己的身體去達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，其實(shí)只要姿勢正確就可以 。這項(xiàng)運(yùn)動中只要堅(jiān)持下來就能達(dá)到讓人期待的效果哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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