新潮方便而又有效的小方法，讓你在辦公室忙里偷閑健身減肥！下面看小編為各位辦公室女士準(zhǔn)備的瘦身大餐！
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1、懸空椅子蹲馬步 。這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一 。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松 。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn) 。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作 。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身 。
2、按壓桌面蹲伏健身 。訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量 。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐 。動(dòng)作重復(fù)3—4次 。
3、“商務(wù)飛行” 。有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行 。保持“飛行”姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿 。

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