游泳是一件非常消耗體力的運(yùn)動(dòng) ， 所以 ， 在游泳之前 ， 一定要做好準(zhǔn)備工作 ， 達(dá)到很好的游泳環(huán)境 ， 可以得到很好的減肥效果 。
(1)泳員滑翔姿勢(shì) ， 身體接近水平 。頭部約80%沉于水中 ， 臉微微向前 ， 雙臂伸展 ， 掌心向著斜外側(cè) 。
(2)捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始 ， 雙手側(cè)面劃動(dòng) ， 在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作 。
(3)雙臂沒(méi)有明顯的屈曲 ， 繼續(xù)劃向外側(cè) ， 呼氣繼續(xù)增加 。
(4)當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上 ， 肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲 ， 上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn) 。
(5)當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度 ， 肘屈約110度 ， 這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的 。
(6)頭部繼續(xù)上抬 ， 當(dāng)嘴部露出水面 ， 最后呼氣完成 。雙手開(kāi)始向內(nèi) ， 以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作 。
(7)當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后 ， 吸氣開(kāi)始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲 ， 回腿動(dòng)作開(kāi)始 。
(8)嘴部閉上 ， 吸氣完成 ， 雙足被帶向臀部 ， 肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展 ， 雙臂繼續(xù)向前移動(dòng) 。
(9)回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行 。
(10)頸部屈曲 ， 頭部繼續(xù)向下傾斜 。雙足背屈 ， 雙腿開(kāi)始向后 ， 推水動(dòng)作 ， 雙臂回手動(dòng)作 。
(11)雙足推向后并開(kāi)始并攏 。泳員這時(shí)閉氣 ， 直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始 。
(12)雙臂完全伸展 ， 雙手稍低于肩膊水平 ， 雙腿蹬水接近完成 。當(dāng)泳員完成蹬水 ， 并集中使身體成為一直線 。將保持滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間 ， 然后當(dāng)感覺(jué)速度減慢 ， 另一劃臂循環(huán)開(kāi)始 。

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