對于女性朋友來說，不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓自己變得很強壯，我們可以通過輕負重多次數(shù)的訓(xùn)練方式，來緊致我們的曲線，同時有效提升新陳代謝率，加快脂肪燃燒，遠離平臺期，獲得最佳減肥效果 。
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訓(xùn)練前的準備：開始力量訓(xùn)練之前，您可以先準備2瓶礦泉水，也可以挑選一對重量合適的小啞鈴 。
挑選原則：以您可以重復(fù)每個動作15次為標準，完成第16次的時候感到困難，且動作變形 。
訓(xùn)練方式：1周練習(xí)2～3次，不得超過3次 。標準為15次一組，做3～4組，組與組之間休息1～2分鐘 。建議第一次，12次為一組，做2～3組，組與組之間休息1～2分鐘 。1～2周后達到標準水平 。
1、塑造窈窕上半身
通過對肩部、手臂以及胸部的練習(xí)，有效美化肩部曲線、緊實手臂曲線和提升堅挺胸部曲線 。
1) 體前彎舉：站姿，雙手握輕器械放于提前 。臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前后還原 。
2) 體側(cè)抬臂：站姿，雙手握輕器械自然放于體側(cè) 。伸直平舉至與肩齊平，然后還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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