運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪！
 
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
 
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內(nèi)側肌肉有顯著效果！
 
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美 。
 
提示：
 
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉” 。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球 。
 
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì) 。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長 。
 
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
 
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長 。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：跳繩是最簡單最方便的有氧運動

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 肚皮舞纖腰坦腹練性感腰肢
• 摩登舞基本跳法還有五個接觸點
• 蛙泳練腿、蝶泳練胸 不同泳姿效果不同
• 跑步的要點 熱身運動、落地技巧
• 靜抬式臀部、腹部運動 練背又練腰
• 攀巖全套裝備簡介
• 洗碗碟、燙衣服照樣健身
• 踮腳尖、單腿站立總結廚房4個健身操
• 器械時尚腹部與跳繩健身
• 泡浮箱、赤足跑 稀奇古怪健身法