靜抬式
 
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
 
soso部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
 
1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi) 。
 
2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面 。
 
3.迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下 。
 
4.回到初始位置 。
 
5.重復(fù)練習(xí)2至16次 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：擁有傲人的身材 擺脫各種類型減肥

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