踏板操是很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)它也是不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng) 。堅(jiān)持練習(xí)踏板操能讓你擁有修長(zhǎng)美腿 。下面就來(lái)教你練練踏板操這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) ， 做做瘦腿運(yùn)動(dòng) ， 塑造修長(zhǎng)美腿 。經(jīng)常練習(xí) ， 會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái) ， 肌肉的線條更修長(zhǎng) ， 有效地解決臀部下垂的問(wèn)題 ， 加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉 ， 使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈 。它具有健美操的所有特點(diǎn) ， 同時(shí) ， 又因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。
 
板上招式
 
singleknee(抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц?nbsp;， 然后點(diǎn)地 。觸地時(shí)間要短 。
 
singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部 ， 側(cè)踢的腿要盡量伸直 。
 
singlecurl(后屈一次)：上身略前傾 ， 單腿后屈 ， 腳跟盡量往臀部靠攏 。
 
singlekick(前踢一次)單腿前踢 ， 腿要伸直 。
 
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合 ， 并且反復(fù)練習(xí) ， (一般一組動(dòng)作重復(fù)3次) 。
 
踏板操練習(xí)提示：
 
1、全腳掌踩板 ， 避免踏板移動(dòng) ， 造成傷害;
 
2、保持身體重心始終與地面垂直;
 
3、保持膝關(guān)節(jié)彈動(dòng) ， 避免鎖定;
 
4、初學(xué)者不要把板加得過(guò)高 。
 
在進(jìn)行踏板操運(yùn)動(dòng)時(shí)要提醒大家?guī)c(diǎn)：
 
1、要穿彈性好的衣服 ， 成分以棉、萊卡為宜 。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋 ， 氣墊式的更好 ， 這樣可以起到緩沖的作用 。有些人赤腳跳 ， 這樣很容易損傷腳踝 。
 
2、每周至少應(yīng)做3次 ， 3個(gè)月為一個(gè)周期(一節(jié)課可以消耗1000 -1500 千卡) 。
 
3、練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào) ， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過(guò)快等情況 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) ， 合理休息 。
 
4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗 ， 其實(shí) ， 這種擔(dān)心沒(méi)有必要 。據(jù)專家介紹 ， 踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí) ， 不會(huì)讓肌肉發(fā)達(dá) 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：時(shí)尚減肥：有氧踏板操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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