家庭健身操各式各樣總有會(huì)有點(diǎn)新意！讓人應(yīng)接不暇 ， 樓梯健身操 ， 廚房健身操 ， 床上健身操 ， 等等總是帶著不同的創(chuàng)意去鍛煉 ， 下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹一個(gè)有趣的健身操！別小看這些小動(dòng)作哦 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于你塑造好身形 。
1 提臀“骨盆”體操

在日本 ， “骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話(huà)題 。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪 ， 很難減肥 。所以通過(guò)一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用 。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆?jiàn)這個(gè)動(dòng)作 ， 就是呈仰臥狀 ， 兩肩緊貼著地面 ， 兩手放在身側(cè) ， 然后把背部慢慢的抬高 ， 看起來(lái)就像托起臀部一樣 。它能收緊下半身 ， 對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用 。

2 靠墻站立3分鐘

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。注意收腹和提臀 ， 這樣堅(jiān)持大約3分鐘 。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡 。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話(huà) ， 那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲 ， 只要自己多注意 ， 及時(shí)調(diào)整 ， 不但能緩解肩磅和腰部的不適 ， 還能提高新陳代謝 。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的 。
3 動(dòng)動(dòng)手腳 ， 瘦瘦臉蛋

這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí) ， 將手腕和腳腕都彎曲到90度 ， 然后用嘴吐氣 ， 同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平 。早晨起床前在床上做5～6次 ， 晚上睡覺(jué)前做大約10～15次 。身體可以立刻變暖 ， 對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的 。還有你不知道的是 ， 在全身的血液新陳代謝都提高后 ， 還可以消除浮腫 ， 對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦 ， 神奇吧！
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TAG:健身操瘦身

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