肥胖的小肚子不僅僅會影響你的身形，而重要的是會影響到你的健康，從而增加患病的風(fēng)險，春天來了趕緊行動起來，減掉肚子上的贅肉吧，迎接色彩繽紛的季節(jié)！今天跟隨力動網(wǎng)小編一起學(xué)習(xí)收腹減肥操，每天只需花10分鐘，5天幫你打造平坦小腹 。
第一天
1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部 。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒 。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài) 。然后慢慢放下身體 。共重復(fù)5次 。
2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹 。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復(fù)15次，一口氣完成 。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面 。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部 。重復(fù)15次 。
4、左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直 。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下 。重復(fù)15次 。然后換邊重復(fù) 。
5、仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝 。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角 。兩腿交換重復(fù)15次 。
第二天
利用椅子來輔助，運(yùn)動樂趣會更多，而且能更有效地收腹 。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直 。兩手向上伸直 。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面 。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上 。左手屈肘放在頭后，右手則放在肚子上 。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起 。左右各重復(fù)15次 。
3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側(cè) 。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直于地面 。
4、仰躺，雙腿并攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸 。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身體 。重復(fù)15次 。
第三天
1、仰躺，用力條毛巾繞過腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起 。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面 。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下 。重復(fù)12次 。
2、左側(cè)躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側(cè)腰間 。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側(cè)腰腹 。每邊重復(fù)15次左右 。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，然后上下交替升降，但是不要觸碰地面 。重復(fù)12次后再慢慢放下 。
4、仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊 。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面 。重復(fù)15次 。
第四天
1、俯臥，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地 。吸氣，吐氣時抬起軀干，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢放下恢復(fù)原姿勢 。重復(fù)15次 。
2、坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，抬起雙腿 。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿，上身挺直稍向后仰 。保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿 。重復(fù)10-12次 。
3、坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球 。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留數(shù)秒后回到正面，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各重復(fù)15次 。
4、俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量抬起軀干，以前臂和腳尖作為支撐 。吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型 。然后再慢慢放下，重復(fù)10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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