腰腹部的肥胖總結(jié)于我們?nèi)辗e月累的久坐，很多人在選擇針對(duì)于腰腹部的肥肉都會(huì)選擇腰腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)力動(dòng)網(wǎng)小編在以前曾寫過(guò)針對(duì)于腹部鍛煉的文章，而今天小編則再次與大家談過(guò)針對(duì)于腰腹部肥肉的鍛煉，五分鐘瘦腰操，針對(duì)于腰腹部肥肉而出，此健身操不僅僅可鍛煉腰腹部，也可直接的有效的全面刺激身體肌肉，從而起到鍛煉全身的效果
一、抱嬰兒法動(dòng)作練習(xí)
如同懷抱嬰兒的動(dòng)作，左右扭轉(zhuǎn)身體，刺激腰部肌肉 。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要后彎 。
1、身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開 。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送 。收緊下腹及臀部肌肉 。
2、保持腹部及臀部收緊狀態(tài)，腰部向身體后方扭轉(zhuǎn)，同時(shí)膝蓋彎曲，上半身向斜后方傾倒沒(méi)身體重心下移 。反方向同理，左右互換進(jìn)行5次練習(xí) 。
注意：保持腹部及臀部收緊并向后扭轉(zhuǎn)是關(guān)鍵 。同時(shí)，腰部向后旋轉(zhuǎn)時(shí)，量力而行，過(guò)度會(huì)引起腰部疼痛 。
二、肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，交叉&拍打練習(xí)
針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏 。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉 。
1、身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng) 。
2、然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí) 。注意保持動(dòng)作節(jié)奏 。
雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部 。
三、肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉 。
1、身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右
手握住左手肘處 。
2、身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理 。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起 。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí) 。
四、腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作
腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉 。
1、身體站直，有意識(shí)的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡 。
2、左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置 。身體保持面向正面的同時(shí)，左側(cè)腰部收緊 。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí) 。
注意：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體的平衡，將意識(shí)集中在軀干 。注意腿部向斜后方抬起的同時(shí)，膝蓋及大腿不要過(guò)分的向身體前方突出 。
五、腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng)，有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果 。
1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè) 。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上 。
2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高 。左右互換進(jìn)行5次練習(xí) 。
六、塑造上腹線條，平衡前屈運(yùn)動(dòng)
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時(shí)，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運(yùn)動(dòng) 。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條 。
1、身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側(cè)，背部挺直 。
2、然后身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側(cè)方傾倒 。手臂隨著動(dòng)作自然下垂 。
3、身體前屈后，身體慢慢的抬起，將意識(shí)集中腹部，反方向同理，左右各進(jìn)行5次練習(xí) 。
注意，身體上抬的時(shí)候，頭部要一直保持下垂的狀態(tài)，直至身體彎曲的抬起挺直后 。有效的鍛煉腹部肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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