第五天
1、仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側(cè)向斜上方伸展 。吸氣，吐氣時(shí)頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒后放下，重復(fù)5次 。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面 。吸氣，吐氣時(shí)腿部與上身互相靠近 。重復(fù)15次 。
3、坐姿，雙手拿著一個(gè)小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上 。吸氣，吐氣時(shí)上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。重復(fù)20次 。
4、跪立姿勢(shì)，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直 。頭部砍向前方 。吸氣，吐氣時(shí)同時(shí)向前后伸直左手與右腿 。停留數(shù)秒后放下，換右手與左腿抬高 。交替重復(fù)10次 。
如果你在堅(jiān)持了五天之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩真的有所改變，效果不錯(cuò)吧，那就繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉！
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TAG:健身操

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