腿部線條美是女性夢寐以求的性感身材，但性感的身材并不是以生俱來的，需要付出努力，減肥，運動，健康瘦腿，下面力動網(wǎng)小編整理了一套瘦腿小運動，幫助大家快速的達到瘦腿的目的，讓你輕松也擁有修長的腿部線條 。
性感美腿
高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條 。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展 。同樣的方式抬起左腿 。

交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪團 。
交叉觸腳跟分解動作1
1、站姿，雙腿并攏，雙手自然下垂 。彎曲右膝蓋并抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動 。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟 。
交叉觸腳跟分解動作2
2、站姿，雙腿并攏，兩手放在身側(cè) 。右腿彎曲膝蓋向外側(cè)抬起，用右手觸碰右腿腳跟 。同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟 。
前踢
站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè) 。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃 。

斜前踢
站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè) 。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直 。同樣的方式向右前方踢起左腿 。
原地正步
站姿，雙腿并攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè) 。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前 。同樣的方式抬起左腿 。
側(cè)拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側(cè)肌肉 。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變 。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶 。向右側(cè)抬高右腿，然后在放下，重復(fù)10次后換左腿做動作 。

啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
1、雙腳分開站立，與肩同寬 。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對 。
2、鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲 。
3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺 。重復(fù)20次，共4套 。

后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪 。
1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上 。
2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿 。
3、右腿不觸地向前拉至胸前 。
4、然后右腿再次向左后方抬起 。
重復(fù)10-20次 。
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TAG:健身操瘦腿

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