在這個(gè)健身熱潮的季節(jié)中 ， 各式各樣的健身操頻頻出現(xiàn) ， 可謂是各有各自的特色 ， 今天力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹一套躺著也能瘦身的健身操 ， 每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持５秒鐘左右 ， 就能夠增加肌肉 ， 當(dāng)身體的肌肉增加后 ， 體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變 ， 這個(gè)時(shí)期 ， 即使不做運(yùn)動(dòng) ， 為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫 ， 能量仍然會(huì)得到消耗 ， 這種現(xiàn)象被稱為：基礎(chǔ)代謝 。
似乎可能不會(huì)懷疑各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)５秒 ， 也能夠鍛煉肌肉？事實(shí)證明是可以的！~
 

飛魚姿態(tài)
鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果 ， 是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練 ， 重復(fù)４～５次 。
鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直 ， 雙臂后伸 ， 手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉 ， 下意識(shí)地將肌肉展示出來 。腳部：雙膝不要彎曲 ， 腳盡量伸直 。

練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè) ， 消除多余贅肉 ， 重復(fù)４～５次 。
鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身 ， 右手按地 ， 

消除麒麟臂（一）
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè) ， 消除多余贅肉 ， 重復(fù)４～５次 。
鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后 ， 圈在左腳膝蓋內(nèi) ， 然后用右手拉住 ， 腳向反方向推 ， 手肘要保持９０度 。換另一條腿 。

消除麒麟臂（二）
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè) ， 消除多余贅肉 ， 重復(fù)４～５次 。
鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身 ， 臀部偏離地面少許 ， 如果實(shí)在無法做到 ， 貼住地面也可以 ， 注意手肘保持１１０度彎曲 。

消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉背部 ， 消除多余贅肉 ， 重復(fù)４～５次 。
鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處 ， 把身體由背脊到臀部上挺 ， 然后慢慢把身體放下 ， 臀部只輕輕挨著地面 ， 靜止５秒鐘 。

１分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)
Ａ、 洗澡后 ， 肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話 ， 有可能造成肌肉纖維損傷 ， 造成酸痛 ， 所以最好選在晚上沐浴后練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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