無論是什么針對什么部位瘦身減肥，其實兩類方法是最根本的，一針對于局部的運動，通過鍛煉來消耗脂肪，二就是我們常說的飲食減肥，多吃燃脂食物，同時減少糖和脂肪的攝入 。

一、每天進行有針對性的局部運動
1、伸展運動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次 。
2、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘 。
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿 。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側 。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準 。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓 。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖 。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展 。
4、爬樓梯
平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯 。

　二、多吃一些能瘦大腿的食物
這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份 。

1、蛋類
蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵 。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效 。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可 。

3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖 。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份 ?！疤O果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖 。
4、白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分–芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積 。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的 。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了 。

5、木瓜
說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感 。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的 。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗 。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養(yǎng)元素的食物 。
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TAG:減肥飲食

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