愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究員稱：每位婦女一天只需運(yùn)動減肥12分鐘就好 。下面力動網(wǎng)小編整理了四組運(yùn)動減肥的方法，幫助大家利用12分鐘健身減肥！
運(yùn)動減肥方法一：爬樓梯法
北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運(yùn)動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘 。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好 。不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機(jī)率減少33％ 。
另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20％ 。每次運(yùn)動量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里 。
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多 。
爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳 。
垂直運(yùn)動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達(dá)到健身效果 。
運(yùn)動減肥方法二：爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下） 。
好處：戶外就可做 。
溫馨提示：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心 。
運(yùn)動減肥方法三：健走
每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上） 。
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完 。
溫馨提示：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師 。
運(yùn)動減肥方法四：有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡 。
好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣 。
溫馨提示：要花錢，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:運(yùn)動輕松減肥

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 看圖說話 森林運(yùn)動會
• [轉(zhuǎn)載]運(yùn)動禮儀 打保齡球須知的禮儀
• 床上仰臥運(yùn)動瘦小腹
• 運(yùn)動減肥 這些問題你注意了嗎
• 運(yùn)動抽筋怎麼辦？
• 2010年最新 世界十大運(yùn)動品牌排行榜揭曉
• 新潮有氧運(yùn)動-毛巾操
• 贊運(yùn)動員
• 臨沭縣教育體育局關(guān)于舉行2011年全縣中小學(xué)生春季田徑運(yùn)動會的通知
• 瘦身運(yùn)動常犯的錯誤