春季是減肥的好季節(jié) ， 也是水腫常發(fā)的季節(jié) ， 要減肥的MM們要注意啦 ， 體內(nèi)水分太多 ， 代謝不好 ， 人就會變“水腫” ， 有損健康 。從飲食以及生活習(xí)慣下手 ， 讓水腫遠(yuǎn)離你 ， 保持完美身材 ， 迎接性感的夏天 。
教你如何區(qū)分水腫還是肉肉胖?
分不清你是水腫 ， ”還是脂肪過多的“肉肉胖” ， 最簡單的方法就用“按”和“看”來分辨 。
方法：按壓小腿測試肌彈性
用食指按壓小腿5秒 ， 按壓處白色部位在15秒后還存在 ， 就是輕微水腫 。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復(fù) ， 情況不太妙 ， 最好去找醫(yī)師檢查 ?！叭馊馀帧卑磯盒⊥群蟛粫邪己?nbsp;， 只是因?yàn)闆]運(yùn)動 ， 肌肉鬆垮不結(jié)實(shí) ， 別再用浮腫當(dāng)藉口嘍!
看：早晨臉發(fā)腫 ， 下午腿肥漲
臉腫得像胖了2公斤 ， 雙下巴出現(xiàn) ， 兩頰狂刷修容也無濟(jì)于事!有時(shí)雙眼皮甚至腫到不見 ， 跟前晚哭過沒兩樣 。喝了咖啡 ， 去了幾趟廁所 ， 下午臉好不容易消了一點(diǎn) ， 小腿卻開始腫脹 ， 肌膚因?yàn)樗[ ， 看起來有“薄透發(fā)亮”的感覺 ， 早上穿的靴子變得緊繃 ， 脫下就很難再拉上拉鏈!
為什么水腫上身?
水腫跟體質(zhì)絕對有關(guān)系 ， 但飲食及生活習(xí)慣也是關(guān)鍵 ， “暫時(shí)性水腫”在身體自然代謝水分后 ， 隔天就會改善 。如果你的水腫是長期性的 ， 不是小編要嚇人 ， 腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成!想確定是不是生病引起水腫?掛“一般內(nèi)科”或“家庭醫(yī)學(xué)科”看診檢查 。消腫”守”策果凍胖速退!不過比起脂肪型的“肉肉胖” ， 擺脫“果凍胖”簡單多了 。先排掉體中的多馀的水份 ， 就能苗條一點(diǎn) ， 還可以輕盈一些 。先從飲食習(xí)慣下手的“守對策” ， 口味清澹點(diǎn)、挑對食物吃 ， 不必節(jié)食、不花力氣 ， 就會瘦 。
改善食生活 ， 消除水腫
1. 少吃鹽太咸、鹽份高的腌制品的鈉含量都過多 ， 多吃水份容易滯留身上 。營養(yǎng)師建議 ， 每天攝取的鈉不要超過2千毫克 ， 差不多只等于5g的鹽 ， 但經(jīng)常外食 ， 攝取的納含量都過高 ， 為了預(yù)防并改善水腫 ， 最好挑煮的或蒸的吃 。
2. 多吃香蕉 “鉀”就是鈉的天敵!因?yàn)殁c跟鉀在身體裡會互相排斥 ， 多吃含鉀食物 ， 體內(nèi)的納自然減少 ， 排水效果佳!最值得推薦的含鉀食物是“香蕉” ， 不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型 ， 被營養(yǎng)師封為“美腿食物”!但缺點(diǎn)是熱量高 ， 減肥時(shí)一天只能吃半根 。其他含鉀食物有：海藻、瓜類(西瓜、黃瓜、苦瓜都是)、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁 ， 這些對排水利尿、對消腫很有幫助!
3. 不穿過緊的褲子下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣 ， 容易讓下半身循環(huán)不良 。辦公室大美人有空就要起來走動一下 ， 長期保持不動的姿勢 ， 小心屁屁也會愈來愈大呦!所以各位久坐的MM們要注意咯 ， 在工作的時(shí)候也不要忘記散步哦!
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