肉肉的拜拜袖讓你看起來又壯又寬碩？手臂上的脂肪比較松弛 ， 因為長期缺乏運(yùn)動呈現(xiàn)垂墜的形態(tài) 。進(jìn)行大量的力量運(yùn)動又擔(dān)心手臂變粗壯 ， 想要手臂瘦下來講究的還是技巧 ， 力動網(wǎng)小編推薦給大家一組三步驟的居家瘦手臂方法 ， 通過雙臂的纏繞動作、伸直手臂的仰臥起坐和DIY制作的水果緊致美白肌膚法 ， 加速手臂上的血液循環(huán) ， 減少毒素和脂肪顆粒在手臂內(nèi)側(cè)的堆積 。第一步：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂 ， 其實這樣效果并不全面 ， 因為整個手臂的血液循環(huán)是一體的 ， 你需要左右手共同用力 ， 上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果 。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作 ， 能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂 。
伸出雙手 ， 以一只手作為固定基點 ， 另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞 ， 盡可能做到自己的極限 ， 堅持1分鐘然后互相放開放松10秒 ， 重復(fù)另一只手的動作 ， 左右為一組 ， 每天練習(xí)15次 。這個動作能促進(jìn)血液來回流動 ， 提拉松弛的贅肉 ， 柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練 ， 因此不會產(chǎn)生肌肉群 。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉 ， 讓手臂曲線變得纖細(xì) 。
第二步：平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法 ， 另一個提拉的動作就是垂直平伸 ， 讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限 ， 這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道 ， 促進(jìn)排毒和血液循環(huán) 。躺在床上或瑜伽墊上 ， 雙手向后伸直 ， 雙腿并攏 ， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來 ， 盡量讓指尖碰到腳尖 ， 做到自己的極限 。
坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下 ， 深呼吸兩次后重復(fù)動作 。這個動作是將手臂的力量擴(kuò)大化 ， 以推助力的方式鍛煉上手臂 。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群 ， 對有游泳圈的MM同時適用哦 ， 在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉 。
第三步：水果沐浴
完成所有瘦手臂的動作之后 ， 休息半小時就可以進(jìn)行沐浴了 。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘 ， 用新鮮的切好片的檸檬和橙子 ， 當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦 ， 力度要適中 ， 以不讓皮膚泛紅為最佳 ， 每次使用1個檸檬+1個橙子即可 。
橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C ， 在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩 ， 可以促進(jìn)皮膚對這兩種物質(zhì)的吸收 。果酸能加速脂肪分解代謝 ， VC能促進(jìn)血液循環(huán)同時美白緊致肌膚 。但是力動網(wǎng)小編提醒 ， 手臂上有創(chuàng)傷的要謹(jǐn)慎使用 ， 最好等傷口結(jié)痂后再進(jìn)行水果沐浴按摩 ， 否則引起傷口炎癥或刺激傷口 。
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TAG:居家手臂宅女

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