你知道如何進(jìn)行伸展練習(xí)才算安全嗎？利用下面的小測驗(yàn)，從中找出鍛煉前、鍛煉中與鍛煉后都要做伸展運(yùn)動的重要原因何在 。1、肌肉伸展到什么程度才算合適?
1）肌肉有輕微不適感；2 ）肌肉出現(xiàn)疼痛感；3)肌肉出現(xiàn)任何不適感都說明伸展過度了 。
正確答案：1）肌肉有輕微的不適感 。如果出現(xiàn)了痛疼感，那就趕緊降低一些鍛煉強(qiáng)度 。
2、一個伸展動作應(yīng)當(dāng)保持多長時間？
1）3-5秒；2) 5-10秒；3) 10-30秒
正確答案：3) 10-30秒 。每個伸展練習(xí)至少要保持10- 30秒鐘，只有這樣才能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉與韌帶得到放松與延展，進(jìn)而通過反復(fù)練習(xí)有這樣才能使肢體保持靈活性 。
3、伸展肌肉需要按照一定的次序來進(jìn)行嗎?
1 ）不需要，隨意進(jìn)行即可；2)相對部位的肌肉組織應(yīng)當(dāng)依次伸展，比如先伸展蓋繩肌，后伸即可；2)相對部位的肌肉組織應(yīng)當(dāng)依次伸展，比如先伸展腘繩肌，后伸腘繩肌，后伸展股四頭肌，3）先伸展軀干部位的肌肉組織，一次是臀部肌肉與腿部肌肉 。
正確答案：2)相對部分的肌肉組織應(yīng)當(dāng)依次伸展，比如先伸展腘繩肌，后伸展股四頭肌 。
4、做伸展練習(xí)時，該如何進(jìn)行呼吸呢？
1 ）吸氣后做伸展動作，接著呼氣并保持伸展動作；2)同往常一樣呼吸即可；3)深吸氣，然后做伸練習(xí) 。
正常答案：2)同往常一樣呼吸即可 。做伸展練習(xí)時，沒有必要特別注意呼吸，正常呼吸即可 。
 
5、伸展練習(xí)應(yīng)當(dāng)在熱身運(yùn)動的什么階段開始？
1)熱身運(yùn)動之后；2）熱身聯(lián)系之前；3）不太確定 。一般而言，伸展練習(xí)只應(yīng)當(dāng)在放松后進(jìn)行 。
正確答案：1）熱身運(yùn)動之后 。一次徹底的伸展練習(xí)應(yīng)當(dāng)提升心率，并把需要鍛煉的肌肉熱絡(luò)起來 。心率一旦得到提升（如通過健步走，可借組跑步機(jī)），就可以開始做伸展練習(xí)了 。
6、伸展練習(xí)以多長時間為宜？
1）1—2分鐘：2)3～5分鐘；3)  5-10分鐘 。
正確答案：3）5-10分鐘 。在進(jìn)行5-10分鐘左右的伸展練習(xí)之后，在做放松練習(xí)能夠預(yù)防鍛煉后可能出現(xiàn)的肌肉酸痛或者僵硬 。
 
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