對于辦公室的白領(lǐng)來說，長時間坐著會造成局部肌肉疲勞，易引發(fā)多種疾病 。今天給大家推薦一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣 。
　1.擴(kuò)胸
　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。
　作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了 。
　2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣 。
　作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦 。
　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前 。
　3.伸展頸部森林式
　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí) 。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳 。
　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
　適用場合：接電話、乘電梯時 。
4.腰腹減肥法
　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背 。
　這套歐美流傳開來的辦公室健身操，可以有效緩解頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等久坐引發(fā)的疾患，讓你在樂趣中得到健身的效果 。
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