大多數(shù)想減肥的女性 ， 都會采用低熱量的飲食計劃 ， 有時候 ， 也會每周鍛煉幾次身體 。不過采用這樣的方式減肥 ， 非常容易反彈 。研究表明：大多數(shù)減肥成功的人 ， 都會在12個月內(nèi)重新發(fā)胖 。一項由約翰 ， 亞基契奇 ， 以及他在美國匹茲堡大學(xué)的同事進(jìn)行的驚人研究現(xiàn)：高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 ， 是減肥以及長期避免減肥后反彈的關(guān)鍵因素 。
研究人員把201名超重或者肥胖的受試者 ， 結(jié)合的健身器材 ， 分為四組 。第一組受試者采用高強(qiáng)度（采用最大心率水平的70 – 85%的強(qiáng)度水平訓(xùn)練） ， 持續(xù)時間較長（每周5天 ， 每天1小時）的的有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練；第二組受試者采用之用中等強(qiáng)度（采用最大心：率水平的50 – 65%的強(qiáng)度水平訓(xùn)練） ， 持續(xù)時間較長（每周5天 ， 每天1小時）的有有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練；第三組受試者采用中等強(qiáng)度 ， 持續(xù)時間中等（每周5天 ， 每天30分鐘）的有有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練；第四組受試者采用高強(qiáng)度 ， 持續(xù)時間中等的有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練 。
那些采用持續(xù)時間中等的方式進(jìn)行有氧訓(xùn)練的女性 ， 每周大約消耗掉1 000千卡熱量；而那些采用持續(xù)時間較長的方式進(jìn)行有氧訓(xùn)練的女性 ， 每周大約消耗掉2000千卡熱量 。根據(jù)體重的不同 ， 所有受試者每天的熱量攝入 ， 被控制在1200-1500千卡之間 。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些采用高強(qiáng)度 ， 持續(xù)時間中等的有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練的受試者 ， 體重減少得最多 。并且 ， 在兩年后的體重持續(xù)減少效果最好 。
令人意外的是：那些熱量攝入量最高（每天2000千卡）的 ， 采用高強(qiáng)度、持續(xù)時間較長的有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練的受試者 ， 體重減少量也是最多的 。
這項研究表明：采用高強(qiáng)度、持續(xù)時間較長的有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練 ， 可以更好地幫助女性減輕體重 ， 并保持減肥成果 。與此同時 ， 她們還可以吃更多東西 。不幸的是 ， 大多數(shù)人的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度都不高 ， 從而影響了訓(xùn)練效果 。
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