減肥不是一朝一夕可以完成的事情，所以對(duì)于一次性做幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，拼命的密集的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以起到減肥作用的說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，減肥需要制定合理減肥計(jì)劃，更加有效，更加快速的達(dá)到減肥效果 。
 
減肥運(yùn)動(dòng)
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好？
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部 。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因 。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神 。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率 。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好？
運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇 。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi) 。如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低 。而對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了 。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果 。
 
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