核心提示：三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)中比較方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是貴在于堅(jiān)持，所以女性朋友們千萬不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，當(dāng)然還有就是要稍微注意一下飲食方面 。希望大家在冬天來臨之前都能瘦身成功 。




親愛的女性朋友們，這天氣已漸漸有了一絲涼意，要甩掉脂肪的可得抓緊時(shí)間行動(dòng)了哦，因?yàn)槎煲坏?，大部分女性都?huì)懶得運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入到“冬眠期”，等著春天的到來再進(jìn)行減肥大業(yè)，雖說不晚，但你得付出更多的時(shí)間和努力 。
今天小編就為大家介紹在這秋夏交替之際較為適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng) 。
一、跳繩
每天吃過飯后，你可以帶著一副跳繩去公園或者直接在家樓頂?shù)缺容^空曠的地方，做上半小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，你的身材會(huì)越來越苗條哦 。
研究發(fā)現(xiàn)，跳繩沒半小時(shí)就能消耗400卡甚至更多的的熱量，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng) 。


跳繩半小時(shí)就能消耗400卡熱量
二、自行車
在現(xiàn)代化的都市，上班下班都是坐車，甚至連爬樓梯都少得可憐，那么小編建議你在周末約上朋友，在城市的郊外迎著帶有秋意的涼風(fēng)，騎上自行車進(jìn)行一次動(dòng)感有氧運(yùn)動(dòng) 。這不但能消除一周的工作疲倦感，還能釋放壞情緒，開闊心胸，何樂而不為呢？
自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求非常高，通常45分鐘消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水 。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了 。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能 。
PS：騎自行車運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭窃隈R路上，所以千萬要注意行車安全 。


自行車每45分鐘消耗約500卡熱量
三、游泳
或許會(huì)有一點(diǎn)涼意，但這也能讓你在水中游得更愜意不是嗎？游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多 。實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量 。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一 。


游泳是最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一
以上三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)中比較方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是貴在于堅(jiān)持，所以女性朋友們千萬不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，當(dāng)然還有就是要稍微注意一下飲食方面 。希望大家在冬天來臨之前都能瘦身成功 。


運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)(www.sportcn.net)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處 。

TAG:美體健身女性有氧運(yùn)動(dòng)天氣公園

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