核心提示：在爆發(fā)力的因素中 ， 力量起主導(dǎo)作用 ， 因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展 。但力量絕不等于爆發(fā)力 。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好 。所以不要提醒大家不要盲目的訓(xùn)練力量 ， 速度與力量結(jié)合才是爆發(fā)力 。




每次看NBA的球賽 ， 每次都耳目一新的感覺(jué) 。很羨慕他們擺脫地心引力 ， 在空中做出各種各樣的閃躲動(dòng)作 ， 然后把球投進(jìn)或摁進(jìn)籃筐 ， 每一次這樣的動(dòng)作都令我熱血噴發(fā) ， 恨不得馬上去籃球場(chǎng)上馳騁一番 ?？墒俏彝瑫r(shí)也知道 ， 這些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員除了籃球天賦意外 ， 他們付出更多的是汗水 。今天39網(wǎng)小編就和大家聊聊一些非常值得學(xué)習(xí)的爆發(fā)力和彈跳力訓(xùn)練方法 ， 希望大家練習(xí)后也能擺脫大地的束縛 ， 輕盈的飛翔 。


在爆發(fā)力的因素中 ， 力量起主導(dǎo)作用 ， 因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展 。但力量絕不等于爆發(fā)力 。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好 。所以不要提醒大家不要盲目的訓(xùn)練力量 ， 速度與力量結(jié)合才是爆發(fā)力 。
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一 ， 當(dāng)然這是在你沒(méi)有好的輔助訓(xùn)練器材時(shí)必需做的項(xiàng)目 。蛙跳不但能增加大腿的力量 ， 對(duì)于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果 。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于背后 ， 雙腿開(kāi)立與肩同寬 ， 完全蹲下 ， 腳跟離地 ， 然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳 。繞球場(chǎng)跳1-3圈為一組 ， 共2組 。
PS：每次跳之前 ， 必須調(diào)整好呼吸 ， 身體姿勢(shì) ， 以保證每次都是以最快速度跳出去 。
2. 負(fù)重深蹲+收腹跳
動(dòng)作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行 ， 一旁要有人保護(hù) ， 下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖 。深蹲后接著收腹跳 ， 每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部 。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組 ， 每組都是15-20個(gè) 。
3. 快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo) ， 保持最快的節(jié)奏 ， 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù) 。記住 ， 是每一次跳起都是全力以赴 。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點(diǎn) ，  用腳尖快速起跳 ，  跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm。
5. 臺(tái)階交叉跳：找張椅子來(lái) ，  把一只腳放上去 ， 呈90度。盡全力的跳開(kāi) ，  在空中換腳 ， 將原起跳的腳放回椅子上 ， 完成另外一跳 。


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