平時你都很認真地執(zhí)行健康飲食計劃，少碰刺激性食物，但，總會有讓你避免不了的這些情況發(fā)生：上班遲到、公司聚餐、好久不見的朋友突然邀約，工作太晚太累….等等，所以“只好”隨便吃吃，或吃進一大堆垃圾食物 。
面對這些不可抗拒之因素，請不要就此自暴自棄，假如你有一絲絲懺悔，那我們就來想辦法補救 。
早餐吃多了…


早晨上班的活力來源，是一大杯拿鐵加上香蕉堅果馬芬 (muffin)，實在是太滿足了！但稍微加一加后竟然發(fā)現(xiàn)，你已經吃了1，000卡路里，而且大部份來自脂肪，等于你在早上10前就把一天所需熱量的三分之二吞下肚 。


 
＊補救法：午餐就來一份夾滿新鮮蔬菜的火雞全麥三明治吧 。


 
不要省略碳水化合物 。多數(shù)早餐鬆餅纖維質含量都不足，距離一天基本攝取量25克差距甚多，而三明治不但熱量低，所含的纖維質有3-5克左右，是很好的選擇 。選擇深綠菜葉的萵苣，加上小黃瓜、番茄、芽菜類以獲取更多纖維與營養(yǎng) 。如果覺得不太夠飽，那就吃水果吧，午餐盡量低卡 。




“早餐吃多有一個好處，那就是你比較不容易在正餐間肚子餓 。”俄亥俄州 (Ohio) 克利夫蘭營養(yǎng)治療基金會的主任Cindy Moore說，“所以要減少中餐和晚餐的份量會比較容易 ?！?br />

 


夜晚狂歡Party！


 


這是一段充滿速食、披薩、啤酒，高油脂、高卡路里的歡樂時光，每個人都盡情享樂，看到東西就吃、拿到飲料就喝，好不快活 。


 
＊補救法：事先分配好每餐的份量 。
你吃下去什麼在此已經不是重點，重點是吃少一點 。知道晚上要吃大餐的話，那就想辦法削減早、午餐的量 。Moore建議，可以先吃一半中餐，然后把剩下一半留著出發(fā)前再吃，這樣就能抑制食欲，但是絕對不能省略一餐 。胃里就算只有一點點食物還是會有飽的感覺，如果一點都沒有那鐵定會狼吞虎咽 。
放任整天


 
早上吃土司、中午吃巧克力、幾片餅乾、一顆蘋果、零食一包加上兩杯咖啡，這樣的菜單只不過等于一大堆卡路里，跟營養(yǎng)扯不上邊 。


 
＊補救法：一份低卡、高蛋白的晚餐 。
好消息是，你整天吃的都是些小東西，就不會有過飽的情況發(fā)生；但壞消息是，這種行為會讓你吃進比想像中更多的油脂與熱量 。就像之前在減重迷思一文探討過的無意識飲食 。
所以即使你覺得都沒吃什麼，也不能放任自己晚餐出去大吃，因為你已經隨手抓了穀物、淀粉類、和碳水化合物吃進肚，請盡量在一天剩余的正餐時間遠離它們 。用小盤子裝一些雞肉或魚肉，再加上蔬菜來填補今天早上的營養(yǎng)空窗，肉類烤過或少蘸一點醬也能降低熱量 。
速食午餐
吃下雙層起司漢堡加上一份小薯后，感到臃腫和油膩嗎？
＊補救法：吃一份大沙拉當晚餐，配上雞肉和黑豆 。




顯然你應該要抵消速食加諸身上的高熱量，但注意，鈉也是一個大問題，這一餐速食讓你吃進一茶匙的鹽 ?，F(xiàn)在無論吃什麼都無法消去過多的鹽分，只能盡量減輕身體負擔 。


 
從天然無鹽的新鮮食物著手，一小塊一小塊的雞肉會讓滿是蔬菜的餐點看起來更豐盛，而黑豆則富含纖維并且能促進消化 。沙拉淋上橄欖油和醋調味，避免含鹽的醬料 。


 
小酌一番
在晚餐前喝點小酒，配上下酒菜，然后又喝更多酒 。這讓晚餐的熱量配額又再次減少 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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