健身操是比較少見的一種減肥方法，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會認(rèn)為這種減肥法會容易長肌肉，其實(shí)并不會，在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美 。減肥達(dá)人推薦的快速減肥有氧健身操，輕松瘦身的秘籍 。 
這套減肥方式可以拆開來用哦，比如你想瘦腿就針對性的鍛煉腿部，想瘦腰也是一樣，如果你想瘦全身的話，可以將下面的運(yùn)動搭配在一起，組成一套，每天堅(jiān)持十分鐘至二十分鐘，只要你沒有間斷并且也沒有暴飲暴食的話，一周你就能看到明顯的效果，另外健身操還可以鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力呢 。
 
全方位健美操
 
瘦大腿兩側(cè)
 
1、雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側(cè)張開，與肩持平，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢 。
 
2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側(cè)彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方 。
 
3、上身從左側(cè)向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方 。
 
4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前 。
 
5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側(cè)彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方 。
 
6、上身從右側(cè)向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方 。此動作左右各重復(fù)10-15組 。
 
瘦大腿前側(cè)
 
1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢 。
 
2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿 。
 
3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿 。
 
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部 。
 
5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上抬起姿勢，保持5秒 。
 
6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢 。此動作左右各重復(fù)10-15次 。
 
瘦臀部與大腿后側(cè)
 
1、雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢 。
 
2、雙手從兩邊張開，與肩持平 。
 
3、雙手向上舉起，雙手合十并攏，深呼吸 。
 
4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前 。
 
5、上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒 。
 
6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒 。
 
7、上身慢慢向右側(cè)彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上 。
 
瘦腹挺胸
 
1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢 。
 
2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方 。
 
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢 。
 
4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方 。
 
5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地 。
 
6、身體向前傾的同時(shí)，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點(diǎn)地，保持3秒 。
 
7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方 。
 
8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢 。此動作重復(fù)10-15次 。
 
俯臥撐
 
完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身 。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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