有氧杠鈴操絕對是一項快速的瘦身運動 。它在英文中的含義是“身體充電”，它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成 。練習(xí)者不但可以加快體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信 。
 
有氧杠鈴操瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓矿w能練習(xí)來消耗熱量，從而達到瘦身的效果，比其他運動更讓姐妹們躍躍欲試的一點是，杠鈴操對身體各部位進行有針對性的塑造，讓大家瘦下來的同時，身體線條也日趨完美！
 
“請大家跟我練習(xí)杠鈴操，每一個動作根據(jù)自己的能力去定幾次，最起碼要有肌肉酸痛的感覺，然后再換下一個動作
 
 一 。臀部和股四頭肌練習(xí)(需要大重量) 
 
1.準(zhǔn)備姿勢，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡 。
 
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
 
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
 
4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向后收緊，屈膝向前，臀部后坐，雙膝不可以超過腳尖；
 
5.吐氣還原 。
 
 二  。背部練習(xí)(中等重量) 
 
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
 
2.準(zhǔn)備動作，調(diào)整呼吸；
 
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度；
 
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲；
 
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：擁有傲人的身材 擺脫各種類型減肥

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