許多mm不得不靠服用減肥膠囊來(lái)塑身 ， 其實(shí) ， 由于腸胃環(huán)境非常復(fù)雜 ， 減肥膠囊并不像廣告中宣傳的效果那么顯著 ， 所以天天練習(xí)此套床上瘦身操才是瘦身的關(guān)鍵！
 
1、深蹲：下半身的訓(xùn)練 ， 除了會(huì)加大身體的消耗外 ， 還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作” ， 一組做15次 ， 最少要做四組 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：(1)抬頭挺胸、向前看 ， 注意不要低頭 ， 身體上半身與地面垂直;
 
(2)核心部位腰腹收緊 ， 臀部向后坐 ， 跟坐在凳子上一樣的感覺(jué) ， 有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯);
 
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖 ， 避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
 
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行 ， 以便控制身體的平衡 。
 
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后 ， 大腿肌肉疲勞并緊繃 ， 故需要伸拉放松 ， 充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù) ， 解除緊繃感 ， 并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛 ， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感 ， 保持5秒 ， 然后還原 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：(1)手扶墻壁 ， 垂直站立;
 
(2)小腿向后彎曲 ， 手扶腳背 ， 小腿盡量貼緊大腿;
 
(3)左右腳輪換做 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：瘦子在家變肌肉男 在家怎么練胸肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 清晨健身操 精神一整天
• 踮腳尖、單腿站立總結(jié)廚房4個(gè)健身操
• 家庭雙人健身可選踏板操與情侶瑜伽
• 爬行、退步走 童趣健身操
• 床上啞鈴動(dòng)作 練出迷人胸腹
• 網(wǎng)蟲(chóng)手部、頸部與肩部的健身操
• 踏板操的適宜人群與注意事項(xiàng)
• 踏板操讓你的小屁股翹起來(lái)
• 踏板操的輕盈腿法 當(dāng)心腳踝損傷
• 美女健身踏板操的注意事項(xiàng)