踏板操 ， 是在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動(dòng) 。它具有健美操的所有特點(diǎn) ， 同時(shí) ， 又因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。
 
踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的運(yùn)動(dòng) ， 因此也引起了一些mm們的擔(dān)心 ， 怕練了之后會(huì)使大腿變粗 。其實(shí)不然 。據(jù)專(zhuān)業(yè)教練介紹 ， 踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí) ， 不會(huì)令肌肉過(guò)于發(fā)達(dá) 。另一方面 ， 踏板具有一定高度 ， 要完成同樣動(dòng)作的話 ， 會(huì)比在平地上耗能更多 ， 加上飲食方面的注意 ， 不但不會(huì)發(fā)達(dá)肌肉還會(huì)減脂 。
 
步伐踏 ， 是踏板操最基本的動(dòng)作 ， 上板下板 ， 再配合一些手部動(dòng)作 ， 隨著動(dòng)感的音樂(lè) ， 你的平衡度和靈活性會(huì)更好 。
 
板上招式
 
singleknee(抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц?nbsp;， 然后點(diǎn)地 。觸地時(shí)間要短 。
 
singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部 ， 側(cè)踢的腿要盡量伸直 。
 
singlecurl(后屈一次)：上身略前傾 ， 單腿后屈 ， 腳跟盡量往臀部靠攏 。
 
singlekick(前踢一次)單腿前踢 ， 腿要伸直 。
 
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合 ， 并且反復(fù)練習(xí) ， (一般一組動(dòng)作重復(fù)3次) 。
 
堅(jiān)持下來(lái) ， 提臀健腿 ， 美麗看得見(jiàn)！此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：踏板操流行全球

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