對于沒有健身計(jì)劃的人來講，把握日常生活中的運(yùn)動時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神 。
 
隱秘一：早上醒來時(shí)
 
做伸展運(yùn)動 。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體 。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動時(shí)，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強(qiáng)，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 。
 
早上伸展動作一 伸懶腰(拉長肌肉，使人倍感輕松)
 
仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長 。盡可能的伸直你的手臂，同時(shí)也盡可能地向外伸你的雙腿 。保持這個(gè)伸展動作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下 。
 
早上伸展動作二 彎/卷腰(腰背柔韌)
 
坐在床或椅的邊緣，把你的身體垂過你的雙腿 。
 
你要像一個(gè)布洋娃娃一樣從腰部彎過去 。從你的下背部開始，慢慢的滾動到你的初始位置 。作為結(jié)束，慢慢的轉(zhuǎn)動你的肩膀回到正確的姿勢 。
 
隱秘二：穿衣時(shí)
 
做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動 。
 
雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸 。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動對防止乳房下垂有奇效 。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會太遲 。

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