肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱 。
 
第一式：8字美臀
 
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀 。
 
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
 
兩手張開，呈 8 字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
 
第二式：提手纖腰
 
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂 。
 
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
 
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復(fù)進(jìn)行 。
 
第三式：纖腿操
 
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 。
 
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
 
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng) 。
 
第四式：快速瘦臀
 
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè) 。
 
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直 。
 
兩手舉高互握，身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí) 。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài) 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：孕婦也能跳肚皮舞 孕婦肚皮舞一樣原滋原味

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