正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀 。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直 。
如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地 。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習 。重復10次 。
彎腰超行
這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌 。
背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立 。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴 。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置 。重復10次 。
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