跳繩是一種全身運(yùn)動，簡單易行，老少皆宜，隨時(shí)可做 。跳繩既能充分鍛煉下肢，又能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，而且對女性尤為適宜，是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身 。跳繩運(yùn)動具有以下特點(diǎn)：
 
◆耗時(shí)少，耗能大從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，保持每分鐘120~140跳的速度，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的需氧運(yùn)動 。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動 。
 
◆體形健美經(jīng)常跳繩可增強(qiáng)肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發(fā)達(dá)，有利于青少年兒童的體形健美；著地時(shí)對下肢骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生的適宜壓力，還可有助于促進(jìn)骨組織的生長 。
 
◆改善脂代謝長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動，可增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖水平，增加胰島素敏感性，改善糖、脂代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨密度，減少體內(nèi)脂肪蓄積 。跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的作用 。
 
跳繩好處很多，但也需要注意下列事項(xiàng)：
 
◆選擇合適的場地值得注意的是，跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后做些放松活動 。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟的平跟鞋或運(yùn)動鞋，避免腳踝部受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié) 。
 
◆肥胖者不宜肥胖的人(體質(zhì)指數(shù)超過25)不適合跳繩減肥 。因?yàn)榕秩颂S時(shí)，體重會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷 。胖人更不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)；雙腳跳會好一些，跳2~3分鐘休息一下會減少運(yùn)動損傷 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：跳繩讓你擁有健康的身體

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 洗澡也是運(yùn)動 太用力洗讓皮膚變黑
• 孩子們喜歡跳繩 收縮、蠕動腸胃
• 產(chǎn)后恢復(fù)保健操作用和步驟
• 5個(gè)健身誤區(qū) 容易讓你運(yùn)動損傷
• 讓肩膀變寬 主要鍛煉三角肌
• 產(chǎn)后提臀瑜伽 讓新媽媽重建魅力
• 冬季跳繩減肥 跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘
• 跳繩可以幫助男人解決多種慢性病
• 女性減肥花樣多 跳繩花樣減肥法
• 晚上跳繩減肥 協(xié)調(diào)全身減肥