強(qiáng)化腹肌力量對(duì)于保持腰背部的健康以及保持體形很重要 。
 
正確有效的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹” 。方法是：
 
平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收 。雙手交叉放在胸前或兩側(cè)耳朵上，注意雙手不要施力 。開始動(dòng)作：慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子，腰椎不要離開墊子，控制一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸，然后重復(fù)動(dòng)作 。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動(dòng)作 。如果想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可遵循力臂加長(zhǎng)、力矩增加、訓(xùn)練強(qiáng)度提高的原則 。例如，將手由放在胸前移至耳朵兩側(cè)；或?qū)⑹直凵爝^(guò)頭頂；或雙手拿小啞鈴片；也可將雙腳離開地面，且小腿與地面平行，大小腿約呈90度 。
 
“卷腹”是軀干屈曲的動(dòng)作，活動(dòng)幅度較小，只有腹部肌群參與 。傳統(tǒng)的“仰臥起坐”是以髖關(guān)節(jié)為軸心做運(yùn)動(dòng)，由髖關(guān)節(jié)和軀干的共同屈曲來(lái)完成，且活動(dòng)幅度較大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都參與運(yùn)動(dòng) 。兩者的區(qū)別在于“卷腹”髖關(guān)節(jié)不動(dòng)；“仰臥起坐”髖關(guān)節(jié)有活動(dòng) 。由于髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，會(huì)使連接在胸椎第12節(jié)、腰椎1-5節(jié)到大腿股骨之間的“髂腰肌”得到強(qiáng)化后距離縮短，長(zhǎng)久下去會(huì)形成腰椎往前彎曲，骨盆前傾這一不正確的身體姿勢(shì)，使腰背壓力增大，導(dǎo)致腰背痛 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：?jiǎn)♀徑∩碚`區(qū) 既可增加力量又可健美形體

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 廣場(chǎng)上的有氧健美操 治療頸椎疾病
• 練細(xì)腰“束”起你的小蠻腰
• 肚皮舞減去腰腹贅肉 對(duì)抗婦科疾病
• “米字形”彎曲+肩繞環(huán)頸椎保健操
• 新媽媽健美鍛煉 做產(chǎn)后保健操
• “床上”健身的好處 提升抵抗力
• 腰部健美操 5步減你水桶腰
• 跳健美操太快運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷傷身體
• 小腿過(guò)粗就跳小腿健美操
• 享受海鮮 選擇海水健美操保持好身材