減肥花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜春季作為運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳繩身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的無氧運(yùn)動(dòng) 。
 
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢 。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏 。
 
跳繩基本功：簡單跳繩法
 
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
 
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng) 。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
 
側(cè)身斜跳
 
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次 。
 
分腿合腿跳
 
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀花式跳繩的好處

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