跳繩：是一種非常有效的 。它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動 ， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 ， 是一項老少皆宜的運動 。
 
要知道每次只運動十五分鐘 ， 燒掉的是糖類 ， 燒不掉脂肪 ， 運動減肥半小時后 ， 才會開始燃燒較多的脂肪 ， 每次運動的時間越久 ， 燒掉的脂肪越多 ， 這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的 ， 瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪 ， 故這類運動對減肥無益 。
 
如何安排跳繩時間
 
人站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地 ， 身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
 
人站直 ， 一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲 ， 身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
 
人站直 ， 蹺起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
 
一般來說 ， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘 ， 做時動作要到位 ， 就可以把身體的關(guān)節(jié) ， 韌帶都打開 。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度 ， 加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。
 
3.開始按計劃跳繩 ， 長短自定 ， 也可以按照上面那個辦法訓(xùn)練 。
 
4.跳繩后將身體盡量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次上面的拉伸運動 。但是現(xiàn)在做的時候 ， 每個動作堅持15-30秒 。還有 ， 可以加多幾個難度更高的動作 ， 可以自由發(fā)揮 ， 比如說像下面圖中的動作等等 。
 
5.再次調(diào)整呼吸 ， 舒緩身體各部分 ， 再踮著腳尖走動一下 ， 直至體溫和呼吸恢復(fù)正常 ?，F(xiàn)在可以大量補充水分啦!
 
這樣子全套運動做下來 ， 配合熱身和拉伸 ， 長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹 ， 只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃 ， 曲線優(yōu)美好看 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點擊閱讀跳繩的各方面好處

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