(1)最好的抗高血壓運動 散步：散步為動態(tài)的一般性運動，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環(huán)，從而降低血壓 。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞 。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定 。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～1 20步 。持之以恒，定有良效 。
 
(2)最好的抗衰老運動 跑步：較長時間有節(jié)奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經(jīng)常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用 。難怪國外有人將跑步稱為： 最完善的抗衰老運動。
 
(3)最好的健腦運動 彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣 。同時，彈跳促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷 。時的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確 。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險 。
 
(4)最好的減肥運動 ：當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多余脂肪十分有效 。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多 。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉 。
 
(5)最好的防近視運動 打：造成近視的重要原因是眼睛疲勞 。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用 。
 
(6)最好的健美運動 體操：持之以恒的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果 。現(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試 。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動作，每天8次～10次，持之以恒，定會獲益 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀有氧耐力訓(xùn)練的好處

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