孕期適量的運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽心情放松 ， 可以讓準(zhǔn)媽媽輕松應(yīng)對(duì)分娩 ， 另外 ， 孕婦保健操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫 。以下是適合準(zhǔn)媽媽做的孕期保健操 。
 
(1)腰部運(yùn)動(dòng)
 
雙手扶椅背 ， 在慢慢吸氣的同時(shí)使身體的重心集中在雙手上 ， 腳尖立起 ， 抬高身體 ， 腰部挺直 ， 使下腹部靠住椅背 ， 然后慢慢呼氣 ， 手臂放松 ， 腳還原 。每天早晚各做5-6次 ， 可減少腰部的酸痛 ， 還可以增強(qiáng)腹肌力量和會(huì)陰部肌肉彈力 ， 使分娩順利 。
 
(2)下蹲運(yùn)動(dòng)和骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)
 
雙腳平行分開 ， 距離46-61厘米 ， 上身挺直慢慢下蹲 。在妊娠晚期身體過重時(shí) ， 可斜靠在床上 ， 做伸縮雙腿的動(dòng)作 。這兩種動(dòng)作使身體重心集中在骨盆的底部 ， 可以加強(qiáng)骨盆肌肉的力量 ， 借以保持身體的平衡 ， 此練習(xí)有助于分娩 。
 
(3)產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
 
做此孕婦保健操前先排空小便 。姿勢(shì)不拘 ， 站、坐、臥皆可 。利用腹肌的收縮 ， 使尿道口和肛門處的肌肉向上提 ， 以增強(qiáng)會(huì)陰部與陰道肌腱的彈性 ， 有利于避免分娩時(shí)大小便失禁 ， 減少生產(chǎn)時(shí)的撕裂傷 。此種孕婦保健操在的任何階段均可練習(xí) 。
 
(4)腹肌運(yùn)動(dòng)
 
單腿曲起、伸展、曲起、伸展 ， 左右各10次 。雙膝曲起 ， 單腿上抬 ， 放下 ， 上抬 ， 放下 ， 左右各10次 。此運(yùn)動(dòng)鍛煉支持子宮的腹部肌肉 。
 
(5)骨盆的運(yùn)動(dòng)
 
單膝曲起 ， 膝蓋慢慢向外側(cè)放下 ， 左右各10次 。雙膝曲起 ， 左右搖擺至床面 ， 慢慢放松 ， 左右各10次 。此孕婦保健操可放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉 ， 使其柔韌 ， 利于順產(chǎn) 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點(diǎn)擊閱讀產(chǎn)后三天保健操 讓身體恢復(fù)原位

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